スキマ時間に『ヨガの鷺ポーズ』でむくみ改善!

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コロナ禍で座る時間が増えて身体を動かすことを忘れていませんか?ヨガのポーズで楽しく、無理なく、健康的な美脚になろう!

鷺のポーズの効果

むくみ改善

血行を促し、代謝UP❤️

脚長効果

背骨を整える事で歪みが改善し、美脚効果❤️

やり方

1 右膝を曲げて座ります

2 息を吸いながら、ゆっくり左脚をお腹に近付けるように上へ持ち上げます

3 両手で足の裏を掴みます

4 息を吐きながら、地面に脚をおろします

5 反対の脚も同様に行います

注意:背中が曲がらないようにします

ヨガマットについて

ヨガマットは、二人用サイズが意外と使いやすいです!

ヨガだけでなく、ストレッチや筋トレにも使うことを考えると普通のサイズだと少し足りません。

また、家族や友達と一緒にお家でヨガを楽しめます。

あとがき

ヨガをすることで、体重や体脂肪が落ちたり、劇的なダイエットの効果が得ることはほとんどありませんが、自律神経やホルモンバランスを整えるように、内面的な効果がもっとも大きいと個人的に感じます。ダイエットを続けていく上で、この内面的な要素が私にはとても大事だと感じます。

例えば、暴飲暴食は血糖値が上がったり、胃袋が大きくなったり、今まで積み上げてきた努力が全部チャラになってしまうので、できれば避けたいですよね。そういう時にヨガはストレス発散にもなりますし、何よりリラックス効果があります。

食べることで心を満たすのではなく、自分の心が健康的になる活動にシフトすればダイエットは成功と言えると思います。

ヨガで面白いなと思えるポーズを探して、実際にやってみたり、発信するだけでも楽しいので、自分と向き合いながら楽しめます❤️

以前は引け目を感じていた細めのジーンズも、運動の習慣がつくと心なしか気後れせずに履けるようになったり‥  

意外と決めつけや、周りの目、自信のなさなど心の原因だったりしませんか。

ヨガは自分の気が向いた時だけ、マイペースに続けていると効果を発揮してくれます❤️

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